Yoga para mejorar problemas en la columna vertebral

Existe poca información sobre cómo el yoga puede aliviar el dolor de cuello. Cuando una persona pasa por un terrible  accidente de autos, esto puede causar que su columna cervical se desvíe, sufra de varias hernias, y algunas otras lesiones graves. Se  puede decir, sin lugar a dudas el yoga ha sido una alternativa para muchos, ya que logra, mediante la práctica de este ejercicio,  aliviar el dolor e incluso deshacerse de las hernias. Existe falta de información sobre los beneficios que el yoga ofrece para problemas en la columna vertebral y cuello. Esperamos que este artículo ayude a mejorar esa tendencia.

Por supuesto, aunque no sea médico, pero el yoga es una opción a los tratamientos  con quiroprácticos, acupunturistas, traumatólogos, osteópatas y especialistas en la columna vertebral. Así que aquí están algunos consejos y trucos.

Para aliviar el dolor en cualquier momento, aquí están algunas posturas de yoga que liberarán a todas las áreas que rodean tu cuello, y te permitirán sentirse más relajado y menos tenso:

Abrir el hombro en 8 puntos:

• Comienza tendido en el suelo boca arriba. Alza tu brazo derecho en un ángulo de 90 grados, con la palma hacia arriba.
• Si sientes que tiene más espacio, une tu mano izquierda con la derecha en forma de broche y respira profundo un rato hasta que te sientas bien.

Apertura de hombro sobre bloques:

• Se comienza de rodillas. Coloca dos bloques enfrente y luego procede a colocar los codos sobre los bloques.
• Presiona las manos juntas en posición de oración. A continuación, dejar reposar la cabeza entre los bloques y revierte la oración por la espalda. Permanece así por lo menos durante 10 respiraciones profundas.

Brazos en postura cara de vaca:

• Colócate de rodillas, sube tu brazo derecho hacia el techo; doblar el codo derecho, y permitir que tu mano derecha caiga en los omóplatos.
• Tome tu mano izquierda con su codo derecho y permite que el peso de la mano permita profundizar la apertura del hombro (sin empujar).
• Permanece así durante cinco respiraciones profundas, inclínate un poco hacia atrás.
• O si el cierre te resulta fácil, toma el  brazo izquierdo hacia abajo, dobla el codo, y coloca la  mano izquierda hasta el centro de la espalda, agarrando la mano  derecha.
• Quédate así  en esa posición por cinco respiraciones profundas,  inclina un poco hacia atrás con tus brazos y teniendo cuidado de que el brazo derecho no esté ejerciendo ninguna presión sobre su cuello.

De pie y la apertura del hombro:

• De pie, junte las manos detrás de su sacro, a través de suavizar las rodillas y doblar hacia adelante
• Respirar aquí por cinco a diez respiraciones profundas.

Apertura del hombro en la pared:

• Coloca los antebrazos en la pared paralelos entre sí por debajo de la altura del hombro, dejando los codos y hombros distanciados entre sí.
• Toma unos pasos hacia atrás de la pared y permite que la cabeza abajo se relaje entre tus brazos. Haz cinco respiraciones profundas.

La pose del pez:

• Mientras estás sentado, coloca un bloque de media altura detrás, verticalmente por debajo de los omóplatos, donde podrás colocar otro bloque detrás de ésta, verticalmente, para utilizar como una almohada para la cabeza.
• (Usa bloques inferiores en tamaño si esta altura no sienta muy bien en la espalda)Permite que tu cuerpo descanse suavemente sobre los bloques. Ajústate a la pose hasta que te sientas cómodo, con los brazos descansando sobre cualquiera de los lados.

Enhebrar la aguja:

• Debes colocarte en posición para gatear.
• Estirar tu brazo derecho debajo del cuerpo, permitiendo que tu hombro toque el suelo. Tu mano izquierda debe quedarse  donde está, o arrastrarse un poco a la derecha sobre tu cabeza.
• Haz 10 respiraciones profundas, y luego repetir en el otro lado.

Sentado con giro espinal:

• Debes sentarte de cuclillas.
• Dobla la rodilla derecha y coloca el pie derecho fuera de la rodilla izquierda. (Puedes mantener la pierna izquierda a lo largo o doblar por la mitad como en un asiento,  con las piernas cruzadas.)
• Envuelve el brazo izquierdo alrededor de la pierna derecha y coloque la mano derecha en el suelo detrás de sacro. Haz 5 respiraciones profundas, y luego repetir en el otro lado.

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